Alimentação e Suplementação

Para tornar seus treinamentos mais efetivos e com resultados bastante representativos você tem que aliar aos treinamentos uma boa alimentação, é recomendado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte na seguinte proporção 65% de carboidratos, 25% de proteina e 10% de gordura, antes de cada sessão de treinamento deve-se ingerir alimentação rica em carboidrato para suprir ou melhor dizendo equilibrar a glicose sanguinea. Durante o treino a ingestão de suplemento torna-se necessária quando temos um bom desempenho neuromuscular -coordenação intra e intermuscular. Pela recomendação atual devemos ingerir entre 0,8g a 1,2g de proteinas por kg de peso corporal, essa ingestão pode ser feita em quatro doses a cada vinte minutos para uma melhor absorção. Muita atenção com as recomendações dos rótulos dos produtos vendidos no mercado, normalmente as dosagens são numa proporção maior do que a recomendada pelos novos estudos. Nunca é demais ser orientado por profissional da área. Faça seus treinamentos sempre acompanhado por professores de educação física.

Prof. Marcos Torres